Меню по возрасту для женщин и мужчин.

15.04.2013

меню по возрастуС возрастом в нашем организме происходит множество изменений. И полезно знать, какие коррективы необходимо вносить в своё ежедневное меню. В любом случае, меню по возрасту должно быть полезным, сбалансированным. Давайте правильно есть, чтобы радостно, здорово и долго жить!

после 30

  • Пирожки, блинчики, булочки оставьте лучше деткам. Их затраты энергии  больше , поэтому и калорийность пищи должна быть выше. От вкусненького мучного постепенно, с каждым годом, отказываемся. Именно ближе к 30 многие набирают те самые лишние кг, от которых всё труднее и труднее избавиться. И сладкие конфетки лучше уже в этом возрасте заменить на фрукты.
  • Вполне подходящий возраст для появления морщин. Хотите отсрочить этот процесс ? Чаще балуйте себя орехами. И не забывайте включать в рацион блюда из печени.
  • После 30 для многих наступает период профессионального становления и роста, а на меню по возрасту это примерно так отражается: позавтракать некогда — очень много разных важных утренних дел, обедаем на бегу, ужин поздний и плотный, потому что надо же как то компенсировать все стрессы дня. И действительно, на период от 30 до 40 даже какой-то там кризис приходится, а организму ещё пахать и пахать и после его благополучного преодоления. Поэтому окажем ему правильную пищевую помощь: плотный завтрак (белок+ клетчатка, чтобы до обеда хватило), полноценный обед (постарайтесь включать в него супы, а так же продукты, богатые витамином С и антиоксиданты (любимые многими помидоры, сладкий болгарский перец, цитрусовые, киви, лосось, индейка, морковь) и лёгкий ужин, состоящий, к примеру, из отварного мяса+ тушеные или свежие овощи или кефир+творог. Кстати, кальций лучше усваивается именно при приёме содержащих его продуктов на ночь. А уж кальцый нам необходим в любом возрасте: здоровые зубы и красивые ногти- это же здорово!
  • к 40 годам

необходимо думать об иммунитете. Бета-каротин — мощный антиоксидант. Модное, но не всеми правильно используемое понятие. Обогатите своё меню по возрасту овощами и фруктами оранжевого цвета. Помимо защиты иммунитета, «солнечные» продукты помогут предотвратить появление  злокачественных новообразований. Что в наше время, к сожалению, распространено. Ещё нужно чаще включать в рацион брокколи, белокочанную и цветную капусту, бобовые, помидоры, ягоды.

Меню по возрасту для мужчин старше 40 лет требует особенного внимания. Именно в это время возрастает риск инфаркта и инсульта. Поможет селен, который содержится в почках и сыре. Дело в том, что селен способствует смягчению стрессов. Лучший помощник в борьбе с такими разрушителями — магний, который способствует выработке серотонина. Так что учитесь любить овсянку или модные мюсли с миндалём. Такой завтрак будет полезен и для сердца, и для сосудов.

На ужин выбирайте рыбу. И побольше клетчатки, уже пора позаботиться о хорошей работе кишечника.

Откажитесь от сахара, перейдите на заменители.

  • после 50

существует 3 зоны риска, обращая внимание на которые, вы легко составите полезное меню по возрасту:

  1. сосуды. Позаботьтесь о том, чтобы  пища содержала жирные омега-кислоты, то есть жирные породы морской рыбы, растительное масло.
  2. сердце. Укрепим сердечную мышцу магнием, которым богаты каши, морская капуста, орехи и бобовые.
  3. кости. Для поддержания их крепости, налегайте на кальций в виде молочных продуктов, зелёных овощей.

Будьте здоровы и красивы в любом возрасте! Многое в этом вопросе зависит от наших вкусовых привычек, которые мы в силах сформировать правильно!

ЗОЖ комментария 4
Похожие записи
Меню по возрасту для женщин и мужчин.: 4 комментариев
  1. Алла

    Все правильно, у разного возраста разные потребности, а мы об этом часто забываем и едим все то же. Надо корректировать свое меню.

  2. Марина

    Да, надо следить за своим здоровьем и употреблять в пищу преимущественно полезные продукты.

  3. Юля

    Алла, потребности у всех одинаковые, и даже в разном возрасте ;)). Это просто вдолбленные стереотипы…ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ — ЭТО ВИДОВАЯ ПИЩА ЧЕЛОВЕКА … А вы знаете, что это? Нет! Потому что из статьи в статью перепечатывается одна и также информация… Я тоже так делала , пока не стала искать информацию самостоятельно :).
    Люди! Желаю всем здоровья и любознательности 😉

  4. Игорь

    Бережное отношение к своему здоровью необходимо соблюдать в любом возрасте.И конечно чем старше мы становимся, тем больше внимания, необходимо уделять рациону питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *