30 привычек вашей стройной фигуры.

05.04.2011

Все мы, вечно худеющие и постоянно гонящиеся за стройной фигурой знаем, что нельзя кушать на ночь, особенно жирное, сладкое, мучное. Нельзя, нельзя, нельзя…. Давайте концентрироваться на том, что можно и нужно делать. Одна полезная привычка за другой, глядишь и втянуться можно в тот самый здоровый образ жизни. Попробуем внедрить. Одну за другой.

30 полезных привычек стройной фигуры:

  • Очень полезная привычка- ходить пешком,

скажем, на работу. Если ездить приходится далеко, выходите за пару остановок до пункта назначения. Если передвигаетесь на машине -постарайтесь гулять в обеденный перерыв. Приучитесь к  вечерним прогулкам всей семьёй. В выходные устраивайте затяжные походы. Шопинг, например, пеший- с бутылкой воды в руках, без заходов в пиццерии и встречных беляшей.

  • Есть люди, которые заводят собак для самодисциплины,

для того, чтобы рано вставать и часто гулять. Придумайте свой «безотлагательный» мотив. Например, можно приобрести годовой абонемент в спортивный клуб- деньги придётся «отрабатывать».

  •  Заниматься и тренироваться

лучше на пару с друзьями. Дисциплинирует  здоровая конкуренция, да и веселее. Если возможности ходить в спорт клуб нет, можно заниматься под видео дома.

  • Активное хобби- полезная привычка.

Важно подобрать такой вид физической активности, который подходит именно вам. Я, например, люблю плавать и мне не нужно себя заставлять — я делаю это всегда с удовольствием, а вот тренажёрный зал- не для меня… Йога, велосипед, пробежки или игра в футбол, лыжи, заведите активное хобби. Летом скандинавская ходьба в загородном парке, зимой- лыжи. Встречайтесь с подругами не в кафе, а в бассейне.

  • Полезная привычка- играть с детьми в подвижные игры

хотя бы по пол часа в день, сделает вас стройнее, а детей-счастливее!!!

  • Танцуйте , как только услышите музыку.

И чаще её включайте.

  • Что бы утром энергии было побольше,

делайте на ночь …..растяжки….всех групп мышц.

  • Больше двигайтесь в быту.

Заведите привычку мыть полы без швабры, больше наклоняйтесь и тянитесь. Энергичнее чистите ванну, кафельную плитку и тд.

  • Не пользуйтесь лифтом……

Если, конечно, не на 150 этаже живёте.

  • Систематически взвешивайтесь, хотя бы раз в месяц.

Анжелика Варум взвешивается каждое утро.  Заметно, правда? Легче поставить себя в рамки на первом же лишнем килограмме, чем очнуться после зимы, перебирая гардероб, который совсем мал.

  • Кушать нужно медленно, наслаждаясь пищей, тщательно её пережевывая

а не перед телевизором, при этом не замечая количества поглощённого. Диетологи даже организовали эксперимент. Пара, которая ужинала за просмотром фильма, скушала всю предложенную им еду. А молодые люди, трапезничавшие наедине, без телевизора, не смогли доесть тот же объём пищи. Кушать нужно, концентрируясь на вкусе, а не глотать всё подряд. Аюрведа не зря определяет шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий. И считается, что любая еда, которая содержит продукты питания всех шести вкусов, будет сбалансированной, что только попробовав в малых объёмах пищи весь набор вкусов, можно насытиться, не переедая.

  • За пол часа до еды выпейте стакан воды!

Так вы подготовите желудок к приёму пищи и  насыщение придёт раньше.  И вообще, больше пейте. Часто чувство голода мы путаем с жаждой, поэтому лучше попить, чем скушать бутерброд. Актриса Екатерина Гусева натощак утром выпивает стакан горячей, подсоленной воды. Говорит, что помогает очистить организм.

  • Жирной рыбе- да, жирной свинине-нет!

Даже если вы совсем не любите рыбу, можно найти тот вид, который вполне удовлетворил бы ваш вкус. А от жирной свинины откажитесь в пользу мяса птицы, предварительно удалив с него кожу, которую  не нужно употреблять  в пищу- это источник лишнего жира и вообще вредных веществ.

  • Сладкий, мучной десерт с кремом съедайте только наполовину.

Или замените его фруктами.

  • Кушайте с маленьких тарелок.

Здорово приучиться кушать в один приём порции, равные размеру вашего кулака, не больше!!!

  • Налегайте на продукты, богатые клетчаткой, полюбите их.

  • Очень хорошая и полезная привычка- не кушать на ночь……,

как принято считать- с 18 часов-рот на замок. Ну хотя бы не чаёвничать с булками, не наяривать мороженое, политое джемом и посыпанное орехами…….. Выпейте кефир, съешьте огурец…..

  • Замените такие добавки, как майонез на приправы, которые аппетит снижают……

Ведь не так вредны для талии макароны, как майонез, например, или калорийный сырный соус к ним…..Очень полезная привычка иметь в холодильнике баночку йогурта без вкусовых добавок, добавлять его в салаты. Йогурт+измельченная зелень- очень вкусный соус и к рыбе, и к птице.

  • Ешьте  блюда, приготовленные на пару, на гриле.

Не жарьте картофель, а сварите его и полейте оливковым маслом…….

  • Не забывайте о поливитаминах. И о враче, который их подберёт вам.

  • Для нашей, женской красоты очень полезно сливочное масло…..но в малых дозах.

Не исключайте его совсем из рациона, но по возможности, заменяйте растительным. А про маргарин- забудьте!

  • Перекус

Представьте: пляж. Самосы, пирожки, колбасные бутерброды, чипсы, сухарики, семечки….. На фоне жующих что попало отдыхающих выделяется семья с двумя детьми. Они не клянчат конфет и сладких лимонадов, у них с собой простая вода и пакет с очищенной и нарезанной морковью и яблочком. Вот какая полезная привычка правильного перекуса.

  • Не пропускайте приемы пищи.

Вы можете легко заметить, что стоит вам полноценно пообедать- на ужин вы съедаете меньше, чем в те дни, когда к ужину подошли оголодавшим из-за пропущенного обеда. Хорошо было бы придерживаться регулярной схемы питания.

  • Откажитесь от алкоголя

вообще или хотя бы частично. Ограничьте себя в этом.  Не пейте пиво за обедом.

  • Поешьте перед тем, как идти в магазин и составьте список продуктов.

  • Обедая в кафе, выбирайте маленькие или средние порции.

Не кричите: «повторить!!!»

  •  Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

  • Холодные оттенки действуют на человека успокаивающе.

Оформите кухню  в голубые, синие и сине-зеленые цвета и (или) используйте посуду , шторы, скатерти, салфетки этих цветов , следствием чего станет желанное похудание.

  • Не забывайте о запахах, влияющих на снижение аппетита.

Это запах зелёного яблока и мяты перечной,  а так же рекомендуют использовать эфирные масла (апельсин, лимон, грейпфрут, гвоздика, кинза, корица, петрушка, укроп, шалфей).

  •  И самое главное- позитивный настрой и вера в результат!!!!!!!

 

 

 

 

 

идеальное тело
Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *